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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年04月12日 16時55分38秒
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ダイエットのカギを握る「代謝」を正しく理解しよう！
みなさんこんにちは、SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。
多くの方が関心をお持ちのダイエット。効率的に取り組めるよう、お役立ち情報をお届けしていきます！
今回のテーマは、ダイエットのカギを握る「代謝」です！
正しく理解して効率よく代謝を上げましょう！
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代謝とは、ひとことで言うと、エネルギーを消費すること。
人間は口から食べ物をとりこんで、栄養を消化・吸収し、エネルギーに変え、それを消費するという一連の流れを繰り返しています。
◤エネルギーを消費する、3つの代謝◢
人間が消費するエネルギーは、3つの代謝によって構成されています。
まずは、呼吸や体温調整など生命活動に消費される「基礎代謝」。
次に、家事など日常動作や運動など身体を動かすことで消費される「生活活動代謝」。そして食事の消化・吸収による「食事誘発性熱産生」です。
グラフから分かるように大部分を占める「基礎代謝」と「生活活動代謝」をいかに増やせるかがポイントになります。
◤筋肉トレーニングと基礎代謝の関係◢
人間の消費エネルギーの大部分を占める基礎代謝。その中で、エネルギーを消費する代表的な臓器のひとつが筋肉です。人間は摂取した炭水化物のおよそ90％を、筋肉と脳で消費します。つまり、筋肉が少ない人は基礎代謝が少ないということになります。
筋肉は何もしないと、加齢とともに減少していきます。
そのため、エネルギーを消費しやすい身体を目指すには、継続的な筋肉トレーニングが大切なのです！
以下のトピックでは効率的に代謝を上げる方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてください♪
▼効率的に代謝を上げる方法とは？
https://cs.beach.jp/scu/1zri
次回のコラムもお楽しみに♪
感想などもぜひ教えてくださいね^^
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7zqf
コメント: 全58件
from: inakoさん
2024年05月05日 20時57分56秒
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「10代をピークに減少する代謝量」、そして、筋肉は何もしないと
加齢とともに減少するという現実…💦
無理のない範囲での筋肉トレーニングを継続していきたいです！
from: 1秒先の彼女さん
2024年05月03日 17時01分55秒
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あまり運動がするのがしにくく続け難くてしていられていない。なのでマスクをしてフェイスシールドダブルで付けて動いて、長袖をだいたい毎日寒さ暑さ関係なしにして半袖の肌着以外の半袖は着ないです。
from: たかっちさん
2024年05月13日 11時52分07秒
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やはり、筋肉！
筋肉貯金の為に頑張ります。
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