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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年03月07日 13時24分00秒
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「足裏」を鍛えるとさらなる健康につながる！
みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。
SIXPADルームには、健康を意識されている方が多くいらっしゃるので、
今後、みなさんの健康をサポートできそうな情報を配信していきたいと思います♪
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突然ですが、みなさんは「足裏」の重要性について、どれだけご存じでしょうか？
健康を考える上で、注目されることが少ない足裏。
今回は、現代人にとって大事な「足裏」に注目し、
「足裏」を鍛えるとさらなる健康につながる！ をテーマにお届けします！
◤現代人の7割が気づいていない 「浮き指」に見られる足腰の衰え◢
運動不足が進むと、足腰の衰えは足裏にも現れます。足裏の圧力分布を測定した試験では、
7割もの人が地面に足指が接地していない「浮き指」であることが分かりました。
「浮き指」になると、かかとに重心がかかり、バランスが崩れやすくなってしまいます。
▲足指が接地していない「浮き指」（足裏の圧力分布）
◤わずか2％の面積で全身を支える「足裏」の重要性◢
足裏の面積は、身体のたった2%ほどしかありません。足裏には、８つの筋肉と2つの腱があり、足の指やふくらはぎ、太ももなどにつながっています。
▲8つの筋肉と2つの腱
たった2％の面積で全体重を支え、身体のバランスを保てるのは、重要な筋肉がたくさん集まっているからなのです。
足裏のトレーニングは、転倒しにくく安定した身体のバランスづくりに欠かせません。
◤足裏の重心バランスを整えることで脚全体がキレイに鍛えられる◢
親指30％、小指20％、かかと50％。
立つとき、歩くとき、足裏に体重がかかる際の理想な比率です。
このバランスは、足裏の筋肉を鍛えることで形成される足裏アーチによって支えられます。
バランスよく身体を支えられると、歩行時にも多くの筋肉が連動し、太ももやふくらはぎなど脚全体の運動につながります。
◤足指を使う「あおり歩行」で、より健康的な歩き方へ◢
あおり歩行とは、かかと、小指の付け根、親指の付け根の順番で着地し、最後に親指で
けり出す歩行のこと。
足指を使って歩くことによって、足裏からひざ上の筋肉が刺激され、足全体の筋肉を
上手に機能させることができます。
足裏トレーニングによって足裏アーチが形成された健やかな足は、あおり歩行を自然と引き起こしてくれます。
▲あおり歩行の着地の順番
いかがでしたか？
2%の面積で全体重を支える足裏は、身体のバランスを支える重要な役割を担っています！
みなさんも足裏をトレーニングして、より健康的な生活を手に入れましょう♪
次回のコラムもお楽しみに♪
感想などもぜひ教えてくださいね^^
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7z56
SIXPADアドバイザー【公式】花井
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コメント: 全157件
from: 黒猫ジャズさん
2024年04月11日 23時23分12秒
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指から入ってかかとで出るような歩き方になっていたような・・
まったく逆ですね。少し訓練が必要そうですがこの歩き方は身に着けたいと思います。
from: 雪見眼鏡さん
2024年04月11日 18時32分08秒
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かかとや足の外側ばかり角質がたまるのも、足の付き方に問題があるのかも・・
足裏全体、特に指を意識した歩き方をしたいですね。
from: あさ鍋さん
2024年04月10日 20時53分44秒
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ちょっとやってみましたが、かなり意識しないといつもの歩き方になってしまいます。
慣れるまで練習が必要ですが、身に着けたいと思います。
from: 蜜密度さん
2024年04月10日 10時42分20秒
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診断の結果で、有酸素運動を、ということでウォーキングの時間を増やそうと思っていたところなので、あおり歩行を取り入れて、ダイエット効果のアップを狙っていこうと思います。
from: 草取り名人さん
9時間前
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フットフィットライト！！毎日使っています。
（今日で650回目になりました）
足裏が強くなっていること分かります。
膝下全体が強化され、ただ立っている時でさえ、前よりしっかり立てていることが
分かります。
始める前は、つまずいてよろけることもありましたが、
今はそんなこと無くなりました。
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