毎日ストレッチはしていましたが、
『練習前には動的なストレッチを、練習後には静的なストレッチ』なんですね！

早速明日から取り入れてみます！

100均のコロコロ、見つけてみます

やはりストレッチが大事ですね

勉強になります🧐

イベント参加させていただき、とても有意義な時間が過ごせました。
ストレッチ、苦手なのですが、自分のからだを見直すきっかけになりました。
また定期的に開催していただけましたら嬉しいです。
ありがとうございました！！

TO　もみじさん

千葉さんがイベント時に紹介していたグッズですね。
私も100キンで探してみます！

ジョギング、タンニング、マラソンによる疲労を蓄積させないように、
地元の公衆浴場、源泉の温泉につかり、体を温めてのストレッチ、
温泉に入る繰り返しで、疲れを払拭し、。各関節、股関節、
筋肉などを傷めないようにいたわって、ています。

テニスボールが役に立ってます

カラダは固いと思います。基本、毎日のストレッチです。ストレッチポールを使ってカラダを解すようにしています。その後にお風呂です。ずっと続けているので自分に合っていると思います。

走りが固いって、私のことを言われているようです。
もう少し、ストレッチに力を入れなければ。
動的、静的を有効に。

【皆さんのお勧めケア方法は？】

週５日、年間3000Kくらい走っています。
ケアとして続けているのは
・疲れ　　　温泉＆サウナ/冷水
・筋肉痛　　インドメタシンが入ったバンテリン
・筋肉のはり　筋膜ローラ、マッスルガン

マッスルガンはやや高価(1万前後)ですが、筋膜ローラの10分が2-3分になる時短マシンです。最近のマイブーム

ほぼ毎日走ってますが、疲れをためないように自分なりに工夫してます。走る前後は１キロのウォーキング。走り終わって風呂上がりに、足の裏、太腿の外側、ふくらはぎなどをゴルフボールでコロコロとマッサージしてほぐしたり、腰はローラー（TRIGGER POINT）で伸ばしてます。気持ちよくなりますよ。

走った後に開脚をします。身体が温まっているので180度近くまで開くことが出来ます。股関節や膝の痛みは、このお陰じゃないかもしれんませんが、ありません。

ランニングクリニックで教えて頂いた100均コロコロを始めました。（オレンジの手袋は私です‼️)
風呂上がりに「肩甲骨はがし」をやっています。「走りが固いね〜」と言われない様に精進します♪

練習会に参加させていただきありがとうございました。参考になりました！
ケアは、走り終わったあと、すぐその場で体操をします。
股関節を伸ばしたり、太ももの前をのばしたりします。その場に座れるときは、横になって裏ももをのばしたりします。

前回千葉さんに教えていただいたコロコロ買いました！100キンで550円でした　笑
ローラーだと面倒なのでこれは確かにおススメです！

毎日の中ではお風呂後のストレッチ、それでもお尻やふくらはぎのコリが取れない場合は、ストレッチポールで筋膜リリース。スポーツジムに行ったときはプールで歩いたり泳ぐ、ヨガやストレッチのクラスで体をほぐすようにしています。

寝る前に、布団の上で、ストレッチです。体も温まり、ぐっすり眠れ、疲れが取れます。

私は風呂上がりのストレッチです。そして秘密兵器はこれ

お風呂に浸かりながら、マッサージしてます。