こんにちは、SIXPADの花井です。


本プロジェクトメンバーのみなさん、3か月間参加いただき本当にありがとうございました！
また、たくさんの方から応援コメントもいただき、ありがとうございました！

終わってみるとあっという間の3か月間でしたが、私もみなさんと一緒にとても
楽しく参加させていただきました！

私の3か月間の目標は、ランニングとPowersuit Core Belt、Hip＆Legを継続的に
使用し＜体幹＞と＜下半身＞の筋肉をトレーニングすることで、
●11月のハーフマラソンで2時間を切る
●割れそうでなかなか割れない腹筋も、もう少し絞りたい
という2点でした。

3か月目に入ってインフルエンザにかかり、3日間寝込んでしまったことで筋肉が
だいぶ減ってしまいましたが、その後ランニングとEMSトレーニングをコツコツ
続けて、身体が元に戻ってきています。

ハーフマラソンは2週間後ですが、2時間切りが見えてきました。
腹筋もうっすら縦線とえくぼができ、また少しずつ引き締まってきました。

みなさんの日記を拝読し、日々のトレーニングや食事管理、運動意識にとても刺激をいただき、私も前向きに楽しく取り組むことができました。

そして、みなさんが「これで終わりではなく、これからも続けていきたい」というメッセージを書いてくださり、とても感動しています。
プロジェクトは終了しましたが、本トピックは残りますので、ぜひこれからも
継続のお供にご活用くださいませ＾＾

また、11月下旬にプロジェクトメンバーのみなさんとの座談会を予定していますので、ご参加可能な方はぜひオンラインでお会いしましょう！

コミュニティの運営を担当して1年半になりますが、
このようにみなさんと一緒に取り組める企画ができたことをとてもうれしく思います。
今後もみなさんに楽しんでいただけるコミュニティづくりを目指していきますので、
引き続きよろしくお願いします！

では、百聞は一見にしかずということで、恒例の写真を公開いたします。
生々しさを消すために、今回もモノクロ加工しましたが、見たくない方はスルーしてくださいませ。

１、２枚目はプロジェクト開始からおよそ１か月後と、昨日撮影したての写真ということで、約２か月間のビフォー⇒アフターです。
１枚目などはもはや胡散臭いダイエット商品の宣材写真ですが、正真正銘の本物、リアルガチです(笑)
光線の具合で判りづらいかもですが、脇腹、背中までスッキリしています。

３、４枚目はちょうど１か月前も含めた比較です。１か月前とは一見あまり変化がないようにも見えますが、よく見ると、これも下腹とか脇腹、背中がよりスッキリしているのがお判りいただけるかと。正面の写真も、よりメリハリが出ているかと思います。

驚くべき点は、約３ヶ月でこの腹筋を手に入れるために私がしたことは、毎日のSIXPAD Core Belt と軽い筋トレ、ウォーキング、ちょっとした食生活の見直しだけ、という事実です。
特に腹筋運動に関しては、週３度ほどの30秒×２セットのプランク以外はCore Beltオンリーです。他の腹筋運動などは、この３か月ただの一度もやっていません。
改めて声を最大にして言わせていただきます。

SIXPAD Core Belt 、ほんっとに凄いです！！ ありがとう！！！

残念ながら胸筋や肩、腕の筋肉はさほど変化がなかったですが、この程度の緩いトレーニングでそこまで望むのはさすがに無理がありましたね(笑)

続いて３ヶ月前から(実質２か月半)の数値の変化です。まず平均値での比較。

体重∶66.76kg ⇒ 65.34kg (-1.42kg )
体脂肪率∶17.36% ⇒ 16.08%(-1.28%)
内臓脂肪レベル∶11.39 ⇒ 10.63(-0.76)
腹囲∶85.44cm ⇒ 79.54cm(-5.9cm)

続いて８月のMax値と10月のMin値の比較です。

体重∶67.20kg ⇒ 64.20kg (-3.0kg )
体脂肪率∶18.00% ⇒ 15.40%(-2.6%)
内臓脂肪レベル∶11.50 ⇒ 10.00(-1.5)
腹囲∶86.30cm ⇒ 78.30cm(-8.0cm)

という結果でした。腹囲の変化は特に劇的でした。

ということで、総括です！

プログラム開始当初は、正直手探りのスタートでした。
そんな中で私なりに見出した目標は、極力無理せずに楽に続けられる内容でどれだけ効果が得られるのか、とにかく３か月やってみようということでした。
結果として、想像を超えるほどの結果を出すことができたと思っています。

はっきりしているのは、私自身は特別な努力はしていません。この３か月、キツくて挫折しそうになることも皆無でした。きっとこれからも無理なく続けられると思います。
３か月やってこれたのは、Core Belt とこのコミュニティのおかげでした。皆さんの頑張りや色々な工夫などに刺激され学びながらここまで来ることができたと思います。ほんとにありがとうございました！

最後に僭越ながら、私からここを見てくださっている方にアドバイスです。
特に中高年の皆さん、諦めないでください。アラフィフでもさほど頑張らずに３か月でこれだけ変われるのです。

① まずは食生活を見直してみましょう。私が思うに、現代人は食べ過ぎです。栄養バランスを意識しながら、素朴な食事を腹８分目、これに尽きます。甘いものや脂っこいものは極力控えましょう。特に夜９時以降の飲食には気を付けましょう。

② １日最低8,000歩歩きましょう。張り切ってウォーキングに出る必要はないです。通勤や買物、散歩で構わないので歩きましょう。時には大股、速歩きも織り交ぜて。

③ 階段を使いましょう。エレベーター、エスカレーターは身体の毒だと思って、階段が使えるところは極力階段を使いましょう。昇りと下り、鍛えられるところが違うので両方使うのが肝です。実は省エネにもなり、地球にも優しいです。

④ 特にお腹が気になる方、SIXPAD Core Belt を買いましょう！
理由は…もう写真を見ていただければ判りますよね(笑)
お腹だけでなく、脇腹、背中までスッキリ。体幹も鍛えられます。決して後悔はないと思いますよ。

以上、長文になりましたが、このプロジェクトの私なりの総括でした。
私自身は来年の健康診断を当面のゴールにこれからもプロジェクトを継続していきます。
機会があれば、クリロナばりにシェイプアップされた腹筋を披露できる日も来るかもしれませんね(笑)

この３か月、ほんとに楽しませていただきました。ありがとうございました！
皆さんもお体に気をつけて、今後も頑張ってくださいね。

日記を報告しよう！　【チーム「ボディメイク」】
いつ使ったか、使用レベル、感想などを投稿してください！
SIXPADの製品を使ったハイブリッドトレーニングや、それ以外の日々の運動についても書いてみましょう。


10月30日
早めに目が覚めて予定もなかったのでCore Beltをレベル14で使用しつつ2時間ほどウォーキングしました。
帰宅してからは腹筋・背筋・腕立て・プランク・ストレッチ。

10月31日
午前中にストレッチ・プランク・素振り🏌️‍♀️をしつつCore Beltをレベル14で使用しました。
最終日までしっかり続けることができてよかったです😄！


＊＊＊まとめ＊＊＊

プロジェクト開始時の目標
昔のような身体に戻したい(腹筋の筋など)
筋力・体幹を強くしてスイングを安定させたい🏌️‍♀️

プロジェクト終了時の変化
・体重・体脂肪率ともに-4kg・-4%前後
　→腹筋の筋もうっすら
・ゴルフスコア100切り達成(ベスト94)
　→筋肉が増えて体幹が強くなったおかげ✨
・SIXPAD レベル10→14

約3ヶ月間プロジェクトに参加し、かなり変化したなと思っています。
皆さんのコメントや投稿が本当に励みになりました！ありがとうございました🙇‍♀️！

一旦プロジェクトとしては今日で終わってしまいますが、ここで辞めてはもったいないので個人的にはこれからも続けて頑張りたいと思います😄💪
本当にありがとうございました！

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頭も労力もお金も時間も極力使わないボディメイクにチャレンジ中！

31日の日記です。
今日の歩数は9,591歩。行きは階段を降りましたが、帰りは宅配荷物を抱えての帰宅だったので、久しぶりにエレベーターで上がりました。

本日がプロジェクトの最終日ということで、いつもは食事を摂ってトレーニングを終えてから日記をアップしていますが、総括の入力もとなると何時になるかわからないので、変則的ですが、Core Belt といつもの上半身トレーニング一式、“この後”やろうと思います(笑)

31日起床時の測定値
　体重 65.1kg[8月:66.8kg 9月:66.1kg]
　体脂肪率 15.7%[8月:17.4% 9月:16.6%]
　内臓脂肪 10.5[8月:11.4 9月:10.9]
　腹囲 78.4cm[8月:85.4cm 9月:82.8cm]
　筋肉量 52.0kg[8月:52.3kg 9月:52.3kg]
　基礎代謝 1488kcal/E
　　　[8月:1501kcal/E 9月:1498kcal/E ]

この報告もとりあえずラストということで、華々しく新記録を連発して終えたかったのですが、なぜか腹囲以外全ての数値が昨日よりアップ。内臓脂肪レベルもしっかり10.5に戻ってしまいました(泣)
ま、こういうところが私らしいとも言えます(笑)
とりあえず、落ちる一方だった筋肉量と基礎代謝が上がったので良しとします。

この後引続き３ヶ月の総括をUPしますね。

すでに提出済みレポートの間違いを見つけてしまった😩

プログラム開始日は「8月10日」です。

仕事が繁忙期につき睡眠時間を削って仕事しているので注意力が低下しております。大変申し訳ありませんでした🙇

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最終10/31
ハロウィン

知人と日帰り温泉へ
そこでこのプロジェクトの話をしていたら

「どーりで！
　ヒップの筋肉ついた気がしたよー」

と嬉しいお言葉

センチに効果は反映されませんでしたが、
見た目は変化あり！
です

頑張ってよかったー
みなさんの報告、拍手、コメント、
などなどのおかげで頑張れたと思います

みなさんありがとーございます
&お疲れさまです！
そして、これからも継続、ですね

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31日（火）Core Belt レベル19
出掛ける準備をしながらの使用でした。

昨日はHIITタバタ式エクササイズ クランチ系、スクワット、ランジ、脂肪燃焼エクササイズを行いました。

摂取栄養とカロリーの管理中、脂肪対策も実施中。AI管理栄養士の評点は100点でした。

Core Belt使用、日記投稿ともに皆勤いたしました。

以下、全体をまとめた最後のレポートです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【タイトル】
Core Beltを用いた腹部のエクササイズ&ダイエットプログラム

【目標】
体重1kg減らす、内臓脂肪レベル１下げる。
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/comment/1100216069541

【方法】
SIXPAD Powersuit Core Beltを毎日使用する。初回20Hz、レベル10から徐々にレベルを上げて使用する。
既に毎日行っていた徒歩通勤（8,000-10,000歩）に加え、*HIIT (High-intensity interval training) タバタ式エクササイズ２種、下半身エクササイズのスクワットとランジ、週末にはパワーヨガを行い、消費エネルギーの増加ならびに高強度トレーニングの実施を試みる。
*HIITはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があることが知られ、短時間で効率良くエネルギーの消費を目指すことが可能なことから採用する。
（9月より摂取栄養とカロリー管理を専用アプリを用いて行う）

【結果】
Core Beltを最終的にレベル19で使用して、プログラム開始時（8月20日）と比べ以下の測定結果を得た。
- 基礎体重 3.7kg減少
- 内臓脂肪 2.0レベル減少
基礎体重目標値1kg減少を大きく上回る3.7kgの減少となった。また、内臓脂肪目標値1レベル減少を上回る2.0レベルの減少となった。
参考値として、体脂肪量は2.5kg減少、骨格筋量は0.1kg増加であった（体脂肪率並びに骨格筋率より算出）。
9月から摂取栄養とカロリーの管理を開始し、ほぼ全ての日にちで理想値にすることができた。

【考察】
Core Beltならびにエクササイズにより、基礎体重と内臓脂肪レベルはすぐに反応して減少し始め、8月中旬に基礎体重1kg減少、内臓脂肪レベル1.0レベル減少の目標値に到達した。ところが内臓脂肪レベルは安定しなかったため、代謝リセット期間（1週間）を設けたところ、これがトリガーとなり目標値で安定した。
9月初頭で目標値に到達してしまったので、基礎体重をさらに1kg、内臓脂肪をさらに0.5レベル設定値を下げ、2度目の目標値に向けてプログラムを継続した。9月末には基礎体重2.8kg減少、内臓脂肪レベル1.5減少となり、２度目の目標値に到達した。
9月末に２度目の目標値に到達してしまったので、あとは形を整えることを重視することにした。
以降、適宜小さなエクササイズを挟みながらプログラムを継続したが、10月中旬に低体重の域に達してしまっため、体重減少をストップさせて維持に努めることにした。最終的には基礎体重3.7kg減少、内臓脂肪-2.0レベル減少の値となり（上記結果参照）、着実に体脂肪を落とした。

プログラム全体を通して測定値に大きな振れ幅はなく、比較的スムースに減少した（図1参照）。10月末の2週間程度は維持状態が長く続いたが、この間基礎代謝は落ちておらず、太りやすい体質にもならなかった。骨格筋量はむしろ微増を示したことから（上記結果参照）、大きな骨格筋分解は起こっていないと思われた（骨も然り、記載せず）。そして最後に内臓脂肪も私史上未到のレベルに到達した。

以上のように、Core Beltを用いた腹部のエクササイズ&ダイエットプログラムは目標を上回る基礎体重減少と内臓脂肪減少の結果を導いた。衣服は晴れて一つ下のサイズになり、完全なアスリート体型になった。
中年期以降のダイエットは老けると言われているのは無謀なダイエットを行うからで、常に必要な栄養素を満たすことに注力していれば限りなく理想の形に近づくことができる。サルコペニアにもならずに済むと思われる。

【今後】
摂取栄養とカロリー管理は程々に、Core Beltの使用と徒歩通勤、多少のエクササイズは続けたいと思っています。小さくなったお腹の皮下脂肪をさらに減らして真っ平にしたいです。

【一言】
運動負荷は徐々に上げていかないといけないことを学ばせていただきました。
このプログラムで行った全ての方法に結果が伴い、自己コントロールできたことが自信につながりました。
C. Ronaldoに少しだけお近づきになれたかも⁉️

↑図1. プログラム全期間の体重チャート.
7日間の移動平均線を示す. 8月 1.7kg減少、9月 1.1kg減少、10月 0.9kg減少で、
合計3.7kg減少した.

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頭も労力もお金も時間も極力使わないボディメイクにチャレンジ中！

30日の日記です。
いよいよ明日で一段落ということで、今日たまたま休みだったので、フライングですがこの約２ヶ月半(記録を付け始めたのが8/13からだったので…)の変遷グラフを公開します。内臓脂肪レベル、体脂肪率、体重、腹囲です。

やはり一目瞭然でわかりやすいのは腹囲ですね。自分でも予想外の結果でした。他の数値も順調に下降していますが、内臓脂肪レベルは9.0、体脂肪率は13%、体重は63kg、腹囲は77cmが当面の目標なので、まだまだ続けていきますよー。

今日は休みでしたが、通常どおりトレーニングを行いました。
Core Beltレベル14、スクワット、内転筋と骨盤底筋群の運動、大腿四頭筋の運動、エアバイク、プランクです。

30日起床時の測定値
　体重 64.2kg[8月:66.8kg 9月:66.1kg]
　体脂肪率 15.4%[8月:17.4% 9月:16.6%]
　内臓脂肪 10.0[8月:11.4 9月:10.9]
　腹囲 78.4cm[8月:85.4cm 9月:82.8cm]
　筋肉量 51.5kg[8月:52.3kg 9月:52.3kg]
　基礎代謝 1470kcal/E
　　　[8月:1501kcal/E 9月:1498kcal/E ]

内臓脂肪レベルがなんと２日連続で10.0でした！さらに体重はこの３ヶ月で最小値！
このまま続けばいいですが、明日はさすがに厳しいかな…。

明日はいよいよ再びお見苦しい写真を公開いたします。見たくない方はすみません、日記ごとスルーしてくださいね(汗)
もう今日のうちに写真は用意しましたが、それなりに変化が見えるいい記録写真になったと思います。
写真に撮るとはっきりと変化が目に見えるので、モチベーションアップにも効果大ですね。これは今後も続けていきたいなと思っています。

では、また明日！

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10/29
テレビを見ながらランジを20回ずつ、
筋膜ローラー
その後、眠気が勝ってしまいzzz

10/30
午前に採寸してきました
わおっ
ヒップの高さが開始時くらいまでダウン

少しBootom Beltから離れていたからか、
測ってくれる方がいつもの方と違ったらか、、、

焦って、只今、レベル7のBootom Belt をしながら
この報告を書いてます

テスト勉強一夜漬けの気分です

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30日（月）Core Belt レベル19
出掛ける準備をしながらの使用でした。

昨日はHIITタバタ式エクササイズ クランチ系、スクワット、ランジ、脂肪燃焼エクササイズを行いました。

摂取栄養とカロリーの管理中、脂肪対策も実施中。AI管理栄養士の評点は100点でした。
仕事がどうしようもなく忙しいので、明日最後にきちんと書きますね。

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こんにちは、SIXPADの花井です。

1週間の記録です。
●10月24日 Core Belt、Hip&Legを各レベル19で使用。
●10月25日 朝ラン7kmの後にCore Belt、Hip&Legを各レベル19で使用。
●10月26日 Core Belt、Hip&Legを各レベル19で使用。
●10月27日 Core Belt、Hip&Legを各レベル19で使用。
●10月28日 朝ラン15㎞
●10月29日 朝ラン9㎞
●10月30日 Core Belt、Hip&Legを各レベル19、Facial FitをMaxで使用。

いよいよ明日でプロジェクトが終了しますね！
みなさんの集大成コメント、これからの抱負なども楽しみにしています！

日記を報告しよう！　【チーム「ボディメイク」】

頭も労力もお金も時間も極力使わないボディメイクにチャレンジ中！

29日の日記です。
今日の歩数は9,824歩。行き帰りの階段も使っています。

今日からCore Beltをレベル14まで上げてみました。腰も大丈夫そうです。
今日は上半身のトレーニング。プッシュアップ、肩と上腕のウエイト、エアバイク、プランクといつもどおりのメニューもこなせました。

29日起床時の測定値
　体重 64.6kg[8月:66.8kg 9月:66.1kg]
　体脂肪率 15.4%[8月:17.4% 9月:16.6%]
　内臓脂肪 10.0[8月:11.4 9月:10.9]
　腹囲 78.4cm[8月:85.4cm 9月:82.8cm]
　筋肉量 51.8kg[8月:52.3kg 9月:52.3kg]
　基礎代謝 1481kcal/E
　　　[8月:1501kcal/E 9月:1498kcal/E ]

内臓脂肪レベルで待望の10.0が出ました～！
いや〜、やっとです。長かった(笑)
朝の計測ではこの３ヶ月でたったの二度しか出ていませんでしたが、前回からちょうど１ヶ月後ということになりました。
これが頻繁に出てくるようになれば、いよいよまた次のフェーズに突入ということになりますが、さてどうなることやら…。

気が付けば体重のグラフもいい感じで下降線を描いていますし、体脂肪率もやや緩やかながらもしっかり下降トレンド。
プロジェクトの総括も、なかなかいい報告ができそうです。もっとも、私にとってはまだまだ通過点に過ぎないですけどね。
明日も頑張ります！

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10月27日
お天気がずっと悪かったので自宅で腹筋・背筋・腕立て・プランクなどしながらCore Beltをレベル14で使用しました。

10月28日
朝一で打ちっぱなしをしながらCore Beltをレベル14で使用しました。
運動しつつのCore Beltはなかなか効きます✨

10月29日
掃除・洗濯をしつつCore Beltをレベル14で使用しました。
その後は買い物がてらウォーキング🚶‍♀️

プロジェクト終了まで残り2日！！！

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ぽ〜りんさん
パワーヨガ61分！
すごいです

半月のポーズ、賢者のポーズ、体幹力が必要ですね
実はあんまりチャレンジしてません。。。
次の時やってみます

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10/27
夕飯前に筋膜ローラーとスクワット
夕食しながらFoot FIt をレベル12で

10/28
お出掛けしていつもより歩いたので
満足して終了してしまいました

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大病で入院、手術、リハビリ、その後また別の病気で手術
8年で5回の手術をしました。
それでも、病気がなおれば、運動を続けています。
最近はフットフィットを毎日！！
１日おきにスロージョギング、１時間をかけて７ｋｍをジョギングです。
おかげで、手術後、安静して動けない日が数日から１週間ぐらいあっても、医者の許可さえおりれば、普通に歩き始められました。
足腰、は日々の運動で強化されているようです。

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29日（日）Core Belt レベル19
家事をしながらの使用でした。

昨日はパワーヨガ (61分) 。HIITタバタ式エクササイズ クランチ系、スクワット、ランジ、脂肪燃焼エクササイズを行いました。
運動系消費カロリーは合わせて約300kcalです。ウォーキング無しの割に頑張りました。

摂取栄養とカロリーの管理中、脂肪対策も実施中。AI管理栄養士の評点は94点でした。総カロリーが少なかったようです。時間に追われる生活なのに食べ貯めできないところがね。
基礎体重-3.7kg、内臓脂肪レベル-1.5です。
ヨガで前屈する時にお腹の皮膚の当たる位置が変わりました。まだ摘めるお肉はあるものの、それでも大分変わったことがふとしたことで分かります。

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28日の日記です。
今日の歩数は9,035歩、目標達成です。行き帰りの階段もしっかり使っています。

今日は下半身のトレーニング。Core Belt を今日もレベル13で行ったあと、スクワット、内転筋と骨盤底筋群の運動、大腿四頭筋の運動、エアバイク、プランクを行いました。お腹の皮下脂肪が減ったからか、Core Beltのレベルこそひと頃のレベルまで上げきれていませんが、シックスパックがかなりボコボコわかるようになってきています。ただ、腰痛もまだ若干ありますね。

28日起床時の測定値
　体重 65.0kg[8月:66.8kg 9月:66.1kg]
　体脂肪率 16.0%[8月:17.4% 9月:16.6%]
　内臓脂肪 10.5[8月:11.4 9月:10.9]
　腹囲 78.5cm[8月:85.4cm 9月:82.8cm]
　筋肉量 51.9kg[8月:52.3kg 9月:52.3kg]
　基礎代謝 1482kcal/E
　　　[8月:1501kcal/E 9月:1498kcal/E ]

こちらもほぼ変化なしです。
内臓脂肪レベルはほぼ半月ずっと同じ数値です。手強いですね(笑)

背もたれに背中を付けて背を丸めて座ると、腰や背中、挙げ句には肩にまで負荷がかかるというネットの記事を今日読みました。
理想は仙骨を座面に対して直角に付けて骨盤を立て、背もたれを使わずに背筋を伸ばして座るのがいいそうです。
ランチタイムにやってみましたが、ずっとこの姿勢もこれはこれでキツイですよね(汗)
でも確かに腰痛はあまり感じなくなりますし、例えばソファーに座る時も、仙骨と骨盤を意識すれば、背もたれを使ったとしても幾分腰は楽になります。
長引く腰痛の原因もこれが一つの要因なのかも知れませんね。
皆さんも気を付けてください。

余談ですが、帰宅後の計測で初めて、腹囲78.6センチが出ました！
起床時の最小値に迫る数字です。ビックリです。ついに重力に打ち勝つ日がやってきたのか⁉(笑)

yukokoooさん、

畳の部屋があるのは良いですね😊

うちはフローリングのみなので。バスタオルは滑りそうだなぁ。
半月のポーズと賢者のポーズがなかなか慣れません💦